Ejercicio y Dieta :  la clave para mantener un corazón joven y saludable
 

El Día Mundial del Corazón  se celebró el pasado 25 de septiembre lo que nos recuerda la importancia de mantener nuestro músculo cardiaco joven y saludable.

Con la consigna "La juventud de tu corazón", la Federación Mundial dedica un día del año a tratar de concienciar a la gente sobre la importancia de mantenerse sano de las enfermedades cardiovasculares que matan a 17,5 millones de personas en todo el mundo.

Cómo mantener un corazón saludable

La importancia de mantener hábitos de vida saludables para prevenir las enfermedades cardiovasculares es algo que no muchos toman en cuenta.

Según informó el portal Elmundo.es, modificando algunos hábitos en nuestra rutina diaria y teniendo en cuenta que prevenir hoy supone disfrutar de buena salud mañana, es posible luchar contra los problemas del corazón. Por eso, conviene tomar en cuenta lo siguiente:

1.- NO AL CIGARRILLO : El consumo de tabaco está directamente relacionado con un aumento en el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Además de ser, por sí mismo, un foco de riesgos por su daño a la sangre y las arterias, el tabaco potencia las posibilidades de padecer un problema de corazón si se encuentra unido a otros factores como, por ejemplo, la hipertensión o el sobrepeso.

2.- CUIDADO CON EL PESO : Los kilos de más son enemigos de nuestro corazón. Mucho más si, como indican los últimos estudios, éstos se localizan en el área abdominal.

Por eso, es necesario controlar la ingesta de calorías y vigilar los posibles aumentos de la talla del pantalón, además de mantener a raya el índice de masa corporal (IMC), que no debe ser superior a 25.

3.- EVITAR EL CONSUMO DE GRASAS : Una acumulación excesiva de lípidos en la sangre puede contribuir a obstruir las arterias, por eso es necesario reducir en nuestra dieta el consumo de grasas saturadas y analizar periódicamente los niveles de colesterol en sangre.

4.- VIGILAR LA PRESIÓN ARTERIAL :  tener una tensión arterial elevada favorece la aparición de las enfermedades coronarias.

5.- COMER MAS FRUTAS Y VERDURAS: El consumo de frutas y verduras disminuye considerablemente el riesgo cardiovascular, mientras que una ingesta continuada de grasas “trans” y saturadas incrementa las posibilidades de padecer una enfermedad cardiaca.

6.- SI AL DEPORTE : Practicar alguna actividad física de forma habitual contribuye a mejorar la circulación, favorece el buen funcionamiento del músculo cardiaco y contribuye a disminuir la presencia de glucemia y colesterol LDL en nuestra sangre.

Así, los vasos y arterias son más flexibles y es más complicado que se produzca una obstrucción en ellos.

7.- EVITAR EL ESTRÉS: El estrés continuado y las situaciones de ansiedad maltratan el corazón y pueden contribuir a su mal funcionamiento. Por eso, aprenda a relajarse y a tomarse la vida con filosofía positiva. El ejercicio ayuda a conseguirlo; así que practique deporte y su corazón se lo agradecerá.

8.- CONSUMIR ALCOHOL MODERADAMENTE : Un consumo moderado de alcohol puede resultar beneficioso para reducir los riesgos cardiovasculares.

Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que ingerir mayores cantidades de alcohol puede resultar muy perjudicial para la salud cardiaca.

9.- VISITAR AL MÉDICO: Es necesario realizar revisiones periódicas, sobre todo a partir de los 45 años y si se tienen antecedentes familiares de riesgo cardiovascular.

10.- TOMAR EN CUENTA LAS SEÑALES DE ALERTA : Antes de que se produzca un infarto, su corazón le avisa a través de un fuerte dolor en el centro del pecho, que a veces irradia hacia los brazos o la espalda, que puede ir acompañado de fatiga, mareo y sudoración.

Ante estos síntomas, lo mejor es llamar al teléfono de urgencias y dirigirse directamente al hospital.

¿Por qué el ejercicio es bueno para mi corazón?

El ejercicio fortalece su corazón ayudándolo a bombear más sangre con cada latido. La sangre entonces libera más oxígeno a su cuerpo lo cual lo ayuda a funcionar más eficientemente. El ejercicio también puede disminuir la presión sanguínea, reducir su riesgo de un ataque al corazón y disminuir los niveles de LDL -"colesterol malo"- que taponan las arterias y pueden causar un ataque al corazón. Al mismo tiempo, el ejercicio aumenta los niveles de HDL -"colesterol bueno"- los cuales ayudan a proteger contra una enfermedad del corazón. En combinación con una dieta saludable el ejercicio puede acelerar la pérdida de peso. El ejercicio también es la mejor manera de mantener el peso nuevo. El ejercicio regular también le ayuda a quemar calorías más rápidamente aun cuando usted está quieto. ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para mi corazón? El ejercicio aeróbico hace que usted respire más profundamente y hace que su corazón trabaje con más fuerza para bombear la sangre. El ejercicio aeróbico también aumenta la velocidad con que su corazón late lo que también quema calorías. Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar, correr, nadar y montar en bicicleta. ¿Qué tanto ejercicio necesito? En general, si usted no ha estado haciendo ejercicio, trate de entrenar hasta 30 minutos de 4 a 6 veces por semana. Su médico le puede hacer una recomendación diferente tomando como base su salud. Si usted no puede mantener una conversación mientras está haciendo ejercicio es posible que se esté esforzando más de la cuenta. Para prevenir lesiones es mejor alternar días de ejercicio con días de descanso.   ¿Cómo puedo acomodar el ejercicio en mi horario si me queda poco tiempo libre? Existen muchas maneras para acelerar la velocidad de su corazón durante su día regular. Suba las escaleras en vez de usar el ascensor. Camine durante su descanso para tomar café o durante su almuerzo. Camine al trabajo o estacione su auto más lejos para que tenga que caminar más. Camine a paso más acelerado. Haga sus quehaceres en la casa a un paso más rápido y con más frecuencia. Pode usted mismo  el jardín...

DIETA PARA UN CORAZÓN SANO

• menos grasa
• menos sodio
• menos calorías
• más fibra.

Coma menos GRASA

Algunas grasas son más propensas a causar enfermedades del corazón. Estas se encuentran en alimentos de animales como las carnes, leche, queso y la mantequilla. También se encuentran en alimentos elaborados con aceites de coco y palma. Coma menos de estos alimentos.

Use menos SODIO

El uso de menos sodio puede ayudar a algunas personas a controlar la presión de su sangre y a la vez a reducir el riesgo de una enfermedad del corazón.

El sodio es un elemento necesario en nuestra dieta que a veces es usado en exceso. Mucho del sodio que consumimos viene de la sal que añadimos a nuestras comidas o añadido por los fabricantes de alimentos en sus productos. Debemos evitar el uso de la sal a la hora de comer.

Consuma menos CALORÍAS

Cuando consumimos más calorías de las necesarias, aumentamos de peso. Este aumento de peso puede causar enfermedades del corazón.

Cuando comemos con menos calorías de las necesarias, perdemos peso.

Consuma alimentos con más FIBRA

Comiendo los alimentos que contienen fibra, como frutas y granos, ayuda a reducir el peligro de las enfermedades del corazón.